Witam, "nowy rok, nowy ja" hehe, na siłowni ciągle trenuje od października, korzystałem z pomocy mono i białka. Wcześniej przed kontuzją (zerwane acl) również ćwiczyłem, ale bardziej to było nastawione na ogolnie samopoczucie a nie na wzrost, więc micha leżała i za duzo nie urosłem. Od października mam dość zadowalające efekty, więc postanowiłem [...]
[...] lub inne formy aktywności: siłownia 4-6 dni/tydz Odżywianie: od kilku miesięcy węglowodany o niskim gi, dużo omega 3,6,9, obcnie eksperymentuje z wartościami % weglow/bialka/tłuszczu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak rybka;) Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni trening siłowy, 2-3 [...]
Witam wszystkich ;) jak wiemy wszyscy za nie długo koniec zimny więc czas na redukcje, moim celem jest spalenie jak najwięcej tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utraty masy mięśniowej. Aktualnie waże 87kg przy wzroście 185 troszke oponki w dolnej części brzucha... jestem w trackie treningu FBW 3x tyg wcześniej ćwiczyłem splitem 4x tyg. [...]
[...] na siedzaco(1 seria).tak to wyglada,zrobilem juz jeden trening no i zakwasow niemam wiec chyba sie nie bede przetrenowywal tym treningiem?moja dieta to 5 gram wegla,2,5 bialka,1 gram tluszczu na kilo wagi ciala.pozatym stosuje sie do suplementacji okolotreningowej jaka napisaliscie,30 min.przed treningiem pije 30 gram carbo+20 gram bialka z [...]
Dlaczego warto trenować CrossFit. Na wstępie chciałbym zaproponować rozróżnienie znaczenia słów trenować, a ćwiczyć. Gdyż niesłusznie są stosowane zamiennie. Trening ma przygotować nas do konkretnego celu, trenujemy pod maraton lub zawody, nie ćwiczymy pod zawody. Ćwiczymy czy uprawiamy jakiś sport (np. CrossFit) dla siebie, dla zdrowia. Gdy [...]
Witam serdecznie forumowiczów, Mam na imię Bartosz. Chciałem opisać mój przypadek i zapytać osoby znające się na rzeczy, co tak na prawdę zaszkodziło mi przy treningach, że wylądowałem u okulisty z odklejoną siatkówką. Opiszę to w dużym skrócie, jeżeli będą potrzebne jakieś szczegóły to śmiało odpowiem zgodnie z prawdą :) Kilka miesięcy temu, [...]
Po tygodniu nałogowego czytania artykułów z forum( po 5 h dziennie) , jestem gotów ułożyć sobie dietę redukcyjną. Zacznę od tego, że odkąd zmieniłem nawyki żywieniowe i dowiedziałem się co to jest białko, tłuszcz i ww czuję się lepiej i wiem, że kg lecą w dół Stosuję trening siłowy 3 razy w tyg+ a6w codziennie i chyba uskutecznie [...]
Do sprzedania 2 opakowania po 700g białka Olimp Whey Protein Complex 100%, czyli łącznie 1400g . Białka oczywiście nowe, nie otwierane, zafoliowane. Smak białka truskawkowy (data ważności 06.2013) i tiramisu (data ważności 05.2013). Białka wystawione na allegro w cenie 83,99zł
Witam prosił bym o pomoc w ułożeniu pierwszego treningu na siłę. Wzrost 178, Waga 84, wiek 20, sylwetka 'szeroka' Staż treningowy: ~2 lat TKD + biegi + rower w okresie letnim 3-4razy w tygodniu 30-80km jednorazowo. Podczas 2 lat TKD ćwiczenia hantlami w domu 1-2razy w tygodniu. ~Następnie pół roku przerwy. ~Pół roku ćwiczeń hantlami w domu, 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem tu zupełnie nowy. Od początku listopada rozpocząłem walkę ze swoim ciałem, przede wszystkim z naciskiem na redukcję tkanki tłuszczowej i zmianę budowy ciała w literę V. 2.11 ważyłem 82,5 kg - przekroczyłem swoje maksimum (80 kg)- pora się wziąć za siebie! 12.12 waga 78,5 - w sumie schudłem 4 kg. Jednak nie wiem czy podążam dobrą [...]
Witam, po przećwiczeniu 2 miesięcy postanowiłem wziąć się za dietę. Jestem w tym kompletnie zielony więc pobrałem sobie aplikacje która na podstawie wzrostu wieku i wagi podaje mi ile mam jeść kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Spożywam około 2100-2300 kcal dziennie przy 82kg/180cm/17 lat. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z [...]
Witam! chciałbym prosic o wasza opinie co do mojej diety, ktora sam ukladalem. Przyjąlem ze 2-3g bialka na kg masy ciala 2-7ww na kg masy ciala 1-2g tluszczy na mase ciala 7.00 sniadanie 300g mleka 9b 1.5 tl 12ww platki owsiane 11.9 bialka 7,2 tl, 69ww rodzynki 2.3 bialko 0.5 tl 71.2ww ser bialy [...]
siemanko ćwiczyłem kilka miesięcy na mase ale teraz czas się już wziąść za redukcję bo troche mi bebech urósł :D z 70 kg skoczyłem na 85 kg przeczytałem artykuł o diecie CKD i właśnie na niej będę bazował dziennne zapotrzebowanie kaloryczne - 2244 białko - 187 g = 750 kcal ww - 30g = 120 kcal tłuszcze - 1374 kcal = około 150 g dieta - [...]
[...] nowoczesnego wiec jako taka sylwetke fitnesowa na starcie mialem. To co wypracowalem, wypracowalem wylacznie na jako takiej diecie (brak siana) starajac sie trzymac wegle bialka i tluszcze oraz kalorie, wiec rozowo nie jest, oraz dzieki ciezkim treningom, nie stosowalem jeszcze odzywek ani zadnych "mocniejszych srodkow". Z budowy jestem [...]
Wpisze w podpunktach bo pare pytan będzie ;] 1)Które białka som w miare tanie i dobre? (mam na myśli nazwe produktu i ile zawiera białka, noi czy to tabletki itp.) 2)Od pewnego czasu ćwicze i zauważyłem, że biceps juz mi neichce rosnąć.. ćwiczę codziennie i chciałbym nabrać trochu masy i wyrzeźbić go, tylko juz niechce sie powienkszać ani nic.. to [...]
1. Szybkość powtórzeń Podstawowo, podczas cyklu 15 powtórzenia powinieneś zacząś wolno i stopniowo do meomentu palenia w mięśniach. Mianowicie chodzi o to aby wytworzyć w mięśniu kwas mlekowy ( zakwasy dla młodych jedi ). Podczas cyklu 10 ruchy powinieneś wykonywać wolniej kiedy cięzar jest dość lekki. Dzięki temu będzie CI trudniej wykonać [...]
Witam na początek wkleję swój stary plan treningowy: Poniedziałek (KLATKA) 1. 5x po 10x tym samym ciężarem lub 10,8,6,4 zwiększjąc 2. Skos 10,8,6,5 zwiększając 3. Rozpietki 4x po 10x tym samym ciężarem 4. Wycisk hantlami 4x po 10x tym samym na płasko 5. Pompki na płasko 5x po 10x 6. Pompki na skos 5x po 10x (pompki robię tak 10 minut po) Wtorek [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Shotgun_5X_i31451_d380x380.jpg Opis - Wspiera wzrost siły i mięśni - Wspomaga intensywność treningu, bystrości umysłu i koncentrację - Zwiększa wytrzymałość i regenerację - Zwiększa przepływ krwi i poziom tlenku azotu (NO) VPX Shotgun 5X to kompleks przedtreningowy nowej generacji - to prawdziwy przełom w [...]
Dieta na redukcje, plus inne dane do sprawdzenia .
